Pružnost, výdrž, síla

K tomu ještě přidávám procházky do lesa se psem a když je sníh tak na běžkách.

Přečetla jsem vaše příspěvky a je vidět, že si každá najde své co ji vyhovuje. Každopádně je lepší jít pomalými a soustavnými krůčky. Každé přepínání může být příčinou nějakého poranění. Je dobrá jóga, kalanetika a všechna další cvičení. Důležité je se hýbat. Já jsem na vesnici a návštěvy posiloven nebo kurzů je pro mě nesnadné. Začala jsem s cvičením s vlastni vahou těla. Podle " Cvičení vězně". Kniha je sice slovenštině, ale velmi dobře popisuje jak postupně cvičit. Jedná se o 6 cviků, rozdělených do 10 stupňů. Cvičí se postupně až se zvládne nejjednodušší varianta, pak se přidává počet opakování. Vše se dělá pomalu a postupně čímž se postupně zpevní vazy a klouby. Není to opravdu vůbec špatné.

Pro ty, kteří by chtěli komplexní kurzy pod odborným vedením - tak kurzy jsou v mnoha městech České republiky a součástí je i cvičení, v Praze máme i mnoho druhů samostatného cvičení - takže pražáci si určtiě vyberou - přehled všeho cvičení je na www.stob.cz

Už jsem tam zaběhla na ten testovací týden... jo, na nějaký dlouhodobý program by to stereotypní bylo určitě.
Ale chci tím jen překlenout zimu - v době, kdy venku svítí sluníčko, by mě vykonávání samoúčelných pohybů v zavřené místnosti nebavilo. Zimní sporty mě totálně minuly, takže těch možností, jak zachovat nějakou pohybovou aktivitu moc nemám.

Znám cvičení v expreskách, kde jsem mívali kdysi kurzy a toto je myslím obdobné - velká výhoda je, že tam můžete jít kdykoliv, pro začátečníky je to dobré,pokročilým to někdy připadá trošku stereotypní

Tak mě napadá - nemáte někdo zkušenosti s posilovnami Contours?
Zatím jsem koukala na jejich netové stránky a pocity z toho mám smíšené. Cena je dost děsná, ale pokud jdu tu na aerobik, tam na zumbu, do toho bazén, dostanu se nakonec na podobný zásek do rozpočtu taky. Jejich způsob propagace mi přijde asi tak stejně inteligentní jako dáma s flaškou Perwolu v divadle, ale co už... reklamy holt nejsou od toho, aby byly chytré... Ale ten popisovaný princip se mi takhle od stolu na monitoru líbí. (Vím, nabízejí týdenní zkušební členství zdarma, zkusím, ale kdyby to už zprubnul někdo přede mnou...)

Já se snažím denně ráno zhruba 50 minut chodit s hůlkama, tzv. nordic walking, mám nastavený tepomat, hlídám si rozpětí 110 - 127 tepů, abych spalovala tuky a nikolv cukry. Praktikuji cca 3 týdny, nejhorší je vydržet a nepřestat. Vstanu ráno před 6, lehká snídaně , cca ho%dku chůze, pak sprcha, vypiju čaj a hůrá do práce. Mám přijemný pocit, že denní výdej mám za sebou. Pravda, někdy se musím přemlouvat, když je chladněji a nechce se mi. Celkově se mi zdá, že jsem pevnější a nějaký váhový úbytek už taky je! :-)

Jinak k obecnému dotazu: na štíhlou pružnou postavu prý zabírá kalanetika a pilates, vyzkoušela jsem obojí a pilates mi seděl víc. Taky vždycky na závěr zařadit protahovací cviky. Na sílu se osvědčila jillian-ta neskutečně rozvíjí svalovou hmotu a člověk který v životě neudělal klik jich najednou udělá s přehledem 20. Na sílu si doma vymýšlím vlastní cvičení-kliky, dřepy, výpady, plank pozice, bohatě to stačí pro začátek :) ale že bych byla zázračně štíhlá to ne :D

Lelinko: nevím co ti poradila tvoje výživová poradkyně, ale podle mně je kravina nejdříve hubnout a pak až dosáhneš cílové váhy, tak začít posilovat. Ono u každého hubnutí jdou dolů i svaly, zejména když zhrouhneš příjem, což je tady na stobu pravidlem, nelze zhubnout 100% tuků a nic ze svalů, zkus se přeměřit na inbody/bodystatu před a po. Pokud snížíš příjem, tak svaly prostě hubnout budeš a můžeš do sebe ládovat i 150g bílkovin denně. A není pravda že se posilováním nepálí tuky:pokud se dostaneš do aerobního pásma-což třeba s výpadama s činkama, nebo dřepama není nic neobvyklého-tak budeš vesele pálit i tuky, navíc se budeš rychleji formovat. Podle mně nemá smysl hubnout jen jídlem a ztrácet u toho i trochu svalové hmoty, abys ji pak prácně nabírala zpátky-to se ti pak odrazí na váze která ti začne ukazovat vyšší čísla a ty ještě začneš být frustrovaná že proč přibíráš :D řekla bych že není na škodu střídat kardio s mírným posilováním, klidně stačí vlastní váha, nemusíš hned naklusat do fitka.

Ahoj hodně pomahá i jízda na koni, bouhžel ale záleží zda máš možnost tohle využívat:-)já běhám a jezdím na koni a fyzička je ok, jen bych potřebovala ještě zpevnit břicho,ale na to jsem líná:-(radši lítám venku:-)

13.5.2013
Já chodím do kurzu,kde cvičíme s velkými balony,s flexibarem,s X-CO činkami.Je to prima.

A jinak jsem doma začala dělat jógu a jako dnes v práci cítím kyčle a zadek :-D Spevňovat se snad mohu ani to moji výživové poradkyni nebudu říkat jinak mi to určitě taky zatrhne :-D

Já chodám, jezdím na kole a rotopedu teď mám zakázáno jakkoliv posilovat - prej prvně musím zhubnout abych mohla mít svaly .. tak tedy prvně zhubnu a pak začnu posilovat .. tak uvidíme

Tak na tohle je úplně super pilates a power jóga :-) Hodně záleží na konkrétním instruktorovi, ale z principu jsou tato cvičení navržena pro získání dlouhých, protáhlých (= štíhlých) a pěkných svalů.

Ahoj.tak já stále pokračuju na Orbitreku a prokládám to túrami a procházkami s kamarádkami.Procházky jsou dlouhé i 2 hodinky a snažíme se jít aspoň trošku svižněji.Uvidíme,jaké to přinese ovoce.Do fitka bych chtěla začít chodit,až se přestěhuju do města.To pak budu mít 2 fitka v dosahu 5-ti minut,coč vude báječné a těším se na to.To pak asi budu chodit na kruhový trénink.

Ahojte, já si ráda zacvičím powerjógu z DVD V. Krejčíka, nebo na netu najdu cvičební sekvence, krásně při tom cvičení vnímám své tělo a poléčí se různé neduhy, navíc pozice umožní dobré prokrvení orgánů. Těch benefitů powerjógy by se našlo víc, já se po tomto cvičení cítím perfektně. Jinak chodím na HEAT, tam se vždy parádně vyšťavím, každý si jede svoje a nikdo nikoho nesleduje...

ahoj, začala jsem chodit na fitbox a na hotjógu - s jakou sportovní aktivitou je to podobné, abych to zadala do fitkoučinku. děkuji

Ve cvičení mi vždycky dost překážely jednak lenost, jednak sociální bloky. Teď jsem dostala k vánocům orbitrek. Teprve asi před třemi týdny jsem se dokopala k tomu ho sestavit a od tý doby skoro denně tejrám tělo. Začala jsem na slabejch 20 minutách, dneska už to bylo 45. A navíc, co jsem se odhodlala dát si závazek aspoň 5x tejdně cvičit na tý mašině, je pro mě snazší i dokopat se k jiným formám cvičení. Důležitý je, že nemusím nikam lozit, na nikoho koukat a nervovat se tím, že někdo kouká na mě...:-) Zatím si občas dám půlhodinku poskládanou halabala z toho, co jsem kde kdy viděla/četla/cvičila v rámci těláku, ale zvažuju něco trochu systematičtějšího... Hodně dobrý ohlasy mají cvičební programy Jillian Michaels.

Snažím se denně hlavně chodit, jezdit na kole. Mám plno cvičebních plánu na počítači, ale k tomu se neumím dokopat

ahoj.ikdyž až po měsíci přemáhání jsem se konečně dokopala začít cvičit na Orbitreku.zatím jen na půl hodinky.Ale nějak se začít musí.Taky bych to chtěla prokládat nějakým cvičením z DVD.ještě nevím,co je dobré.kdyby měl někdo dobrý tip,tak sem s ním,díky.

Ahoj, sportování musí člověka bavit. Já dělám sportovní kynologii vlastně pár desetiletí. Co pracuju se STOBem jsem se přidala k Lucce šlápotě a počítám kilometry a s velkou chutí si jdu zacvičit na posilovací stroje na hřišti pro důchodce. Musím říci, že mne to opravdu baví a výsledek by se měl dostavit

Já cvičím posilovací cviky a kardio. Ale teď jsem přidala i jógu. A myslím, že to je super cvičení. Pěkně se protáhne tělo, a pokaždé zvládneš udělat víc než minule. A právě pružnost je vidět z toho nejvíc.

Ahoj.já jsem tedy teprve na začátku toho dlouhého maratonu.Začala jsem hubnout kvůli tomu,že už se na sebe ani nemůžu podívat.Chci co nejdřív začít s cvičením.Tělo mám ztuhlý,nohy bolí.Chtěla bych být pružnější.Odhodlávám se každým dnem,že začnu s Orbitrekem.to mě baví.Už se těším na jaro,to vyjedu na kole do přírody :))

chodím běhat 6x týdně na 2,5-3hodiny včera 5 hodin :D

Také hodně plavu,všechna cvičení,která probíhají v rámci této soutěže,nejen sleduji,ale též provádím.Moc nechodím,přiznávám,že chůzi moc nemusím.Také si cvičím doma s hudbou,ta mne motivuje.

Já plavu 3 - 4 x týdně teď přes zimu, na jaře začne převažovat chůze s hůlkami a na chatě kolo.

Plavání doporučuji, je opravdu dobré pro celé tělo. Plavat je dobré pro každý věk. Chodím 2x týdně ale nejlepší by to bylo každý den, a hlavně ráno, někdy se donutím jít na 6 hod.ráno je na bazéně pár lidiček, a pak jsem celý den super rozhýbaná.Chodí tam před nástupem do práce, ale každému to nejvyhovuje.

Teda DVD

Anuszka
Zaostávat určitě nebudeš,všechno doženeš a bude to super.Já cvičím jenom doma,někam chodit nezvládnu bez večerního hlídání a to je trochu problém .A taky se mi nikam moc nechce tak si cvičím doma s hudbou a CD

Tak hlásím, že jsem se včera poprvé vydala na pole dance do studia a cítím paže a břicho... jinak jsem začala se zumbou, hodně chodím, občas popobíhám, ale doma mám v plánu dělat ještě nějaký posilovačky a strečink...opříští týden jdu do pole dance studia na hodinu flexi (protahování hlavně nohou a zad) a pak budu jejich cviky kopírovat doma, jelikož tam každý týden nestíhám jít...za 14 dní začínám pole dance naplno, začne nový začátečnický kurz a tak nebudu zaostávat tak jako včera...už se hrozně těším

Plavání je taky dobré. Asi sporty a pohyb prokládat. I kdyz já ted taky teprve zacínám, kdyz se na sebe podívám, nechápu jak jsem to mohla nechat tak dalece dojít. Vsechno povolené, vsechno se trese. Takze holky, hejbejme se....

Určitě je potřeba střídat různé pohybové aktivity. Já hraji závodně kuželky a ty zatěžují tělo dost jednostranně. Takže k tomu šlapu na kole (v zimě spinning), jezdím na inlajnech, posiluji (tady na stobu mě navnadili na Jillian, a je to fajn), plavu, občas si dám pár cviků z jógy. Kvůli kuželkám se pravidelně protahuji, tak s ohebností nemám problém. Šňůru třeba v pohodě udělám :-) Ale každému byla dána do vínku jiná ohebnost, to je hodně individuální.

Každý den dělat něco jiného. Posilovna, Thai box, zumba, fitness, brusle a běhání. Já střídám tohle a někdy mnohem víc. A začínám vidět výsledky. Zuzana Workout odtud beru inspiraci na posilovací cviky.

Kalanetika je super, sama ji 2x týdně provozuji. Přes léto, když mám práci na zahradě se mi cvičit nechce, ale příjde podzim a vracím se ke cvičení a tělo se dostává brzy opět do formy. K tomu pro kondici přidám 1 hod. na střídačku běh a chůzi do příjemného pocitu , nic nepřehánět. Poté následuje pěkná postava. Funguje to.

Mně se hrozně líbí štíhlá a přitom svalnatá postava, jakou měla Callan Pinckney, proto dělám co? Cvičím její kalanetiku! A nějaké výsledky se snad taky objevují:-)

Zdravím nadšence do cvičení, už dlouho chci něco dělat se svojí postavou, nemám moc svalů (ne tolik, co bych chtěla), výdrž se vytratila už v dobách středoškolských, kdy jsem přestala závodně běhat a pružnost odcházáí postupně celý život. Chtěla bych si sestavit nějaký plán, kdy budu rozvíjet tyto tři oblasti a nebudu nic opomínat. Začala jsem běhat, hodně tancuju, ale je to málo... Sice se ohnu a dotknu s napnutýma nohama země, ale to je tak vrchol mé pružnosti, jednou bych chtěla umět provaz. Občas se zadýchávám i do schodů a moje ruce jsou blátíčko-jednou bych chtěla dělat pole dancing, až na něj budu mít prostory a vybavení a na něj jsou potřeba hodně pevné svaly. Pomůžete? Poradíte? Řešíte někdo podobné problémy? Chc mít zkrátka dokonale pevné tělo.